Ya vamos a cumplir un año desde la primera cuarentena estricta que inició en marzo del 2020, y seguimos haciéndonos estas preguntas: ¿Cómo volver a reanudar nuestra vida?, ¿Será que volverá la cotidianidad?, ¿Nos quedaremos en la nueva normalidad? ¿Podré salir sin miedo?
Estas y más preguntas nos han afectado y ya no logramos identificar claramente qué está bien, y en este sentido, contacté al Centro de Bienestar Psicológico, PSICOPEDIA, para que una de sus profesionales pudiera orientarnos y brindarnos esas estrategias para seguir adelante con nuestros proyectos en tiempos de pandemia.
La Dra. Diana Martínez, es egresada de la facultad de psicología de la Universidad de San Buenaventura, y fue escogida por PSICOPEDIA para acompañarnos en la construcción de este artículo, donde lo principal es entender nuestras emociones y cómo debemos dejarnos afectar por los cambios y descubrir quiénes somos y qué queremos, para vencer los obstáculos.
Durante el 2020 vivimos en la incertidumbre, sin saber qué iba a pasar, si podríamos reanudar nuestros planes sin inconveniente y sin miedo, y es por eso, que nos hemos sentido abrumados, estancados, frustrados y tristes, y han aflorado emociones que ni siquiera conocíamos y que no sabemos controlar, y ahora en el 2021, parece que las cosas no mejorarán y continuaremos en tiempos de incertidumbre y se incrementará la ansiedad.
“Lo más importante que tenemos que tener en cuenta es que las adversidades se van a presentar siempre, no estamos exentos de que algo pase y tengamos que cambiar nuestros planes, yo siempre propongo que cuando vayan a establecer sus metas y sus objetivos, traten de establecer un plan A y un plan B, en dado caso que no se dé el plan A, estamos preparados para cambiar de opción. Siempre es importante mantenerse flexibles ante la posibilidad del cambio. Una vez tengamos metas realistas que se ajusten a nuestro contexto y a nuestras posibilidades, debemos establecer acciones concretas, empezando desde lo más pequeño, lo que puedo hacer hoy, lo que puedo hacer mañana, lo que puedo hacer desde casa”, explicó la Dra. Diana Martínez.
Nuestro bienestar nos invita a ser positivos, a pensar que todo va a estar bien, pero observamos nuestro alrededor y vemos que la crisis aumenta al pasar los días, entonces cómo podemos mantenernos motivados y optimistas en esta cuarentena, la Dra. Diana Martínez nos expone lo siguiente: “No necesariamente se trata de que mantengamos nuestro pensamiento positivo todo el tiempo, esa es una forma de evitar las emociones que la situación nos pueda causar, que son emociones perfectamente normales, estamos ante una situación que es nueva y que es muy adversa para algunos, que nos dice que nos sintamos tristes, enojados, y es normal, es una forma de responder al medio. La invitación es aceptar la emoción, aceptemos que estamos tristes y que nos sentimos mal. No amarremos las emociones, entre más pensemos en ellas, se prolongan y se vuelven más intensas. Tenemos que seguir adelante, seguir trabajando, estableciendo metas, tenemos que buscar excusas para levantarnos de la cama, para hacer cosas, así sea dentro de la casa”.
Seguramente muchos de nosotros iniciamos la cuarentena relajados, después iniciamos rutinas de ejercicio, yoga, vimos películas y series, y poco a poco se nos fue pasando la disciplina o voluntad para hacer más cosas además del trabajo, y abandonamos, por eso, la Dra. Diana Martínez nos habló de los valores: “Un valor es lo que es importante para ti, se trata de que nosotros hagamos esa evaluación de qué es lo que nos importa, qué es lo que queremos alcanzar, tu no haces una acción porque sí, tú la haces porque quieres llegar a algún lado. Cuando tienes una meta fija, es más fácil que tu rutina tenga un propósito”.
De acuerdo a lo anterior, debemos encontrar esos pequeños objetivos que podemos realizar en casa, si en verdad quieres estar saludable, inicia tu rutina de ejercicio y de buena alimentación, pero si eso no es lo importante para ti, busca la actividad que te haga feliz, por ejemplo, estudiar o aprender algo nuevo, dibujar, tocar un instrumento, escribir, lo que tú quieras. Búscalo y apodérate de lo que te gusta y te lleva a disfrutar de tus días.
Ahora bien, un sentimiento que es difícil dejar ir, es el miedo, en estos momentos sentimos miedo de retomar nuestra vida como la conocíamos antes, de volver a nuestra “vida normal”, de salir poco a poco sin miedo al contagio, de poder abrazar a nuestros seres queridos sin afectarlos, entonces ¿Cómo podemos volver a sentirnos seguros?, la Dra. Diana Martínez lo explica así:
“No podemos evitar el miedo, el miedo está ahí, y está por una razón. La mejor técnica para atacar las fobias y el miedo es con los comportamientos y señales de seguridad, es decir, si tú sabes que usando bien el tapabocas reduces la posibilidad del contagio, que el virus se muere si tú te lavas las manos continuamente, estos comportamientos le van a brindar a tu mente seguridad, son cosas que te van a mantener a salvo. A medida que vamos saliendo y que vamos volviendo a la normalidad, de ser posible, el hacerlo paulatinamente es lo que te permite a ti, no evitar el miedo, pero si afrontarlo.”
Afrontar los miedos porque la vida debe seguir, pero se dará siendo conscientes de que no es igual que antes y que no podemos retroceder en el tiempo, sino debemos adaptarnos a las situaciones. Podemos continuar adelante siendo precavidos, cuidándonos más y sin bajar la guardia, y así, podremos retomar nuestros planes sin remordimientos.
Adicional, debemos permitirnos sentir y dejar que los demás también expresen sus emociones, entender que estar tristes también es válido y nos afecta, una vez reconozcamos que nos afecta, podemos encontrar el camino para buscar la solución y seguir adelante no sólo en pandemia sino en cualquier situación que se presente. Cada experiencia nos fortalece y nos deja una experiencia para vivir al máximo, así que prepara tu sueños, diseña la estrategia a corto, mediano y largo plazo para cada meta, pero recuerda esto: “No se debe hacer simplemente la lista de tus objetivos, debes acompañar cada objetivo de los pasos o escalones para llegar a la meta, entonces debes preguntarte cuáles son esos escalones que debes seguir para alcanzar lo que te propones, porque puede pasar como ahora, que llega una pandemia, y lo importante no es únicamente lo del futuro sino que estoy haciendo ya mismo y qué tengo que hacer para avanzar hacia mi meta, finalmente es allí donde está la motivación, en que yo todos los días esté haciendo algo para conectarme con las cosas que son importantes para mí”, complementó la Dra. Diana Martínez.
MARTHA PATRICIA PINZÓN ALARCÓN
02/03/2021
Entrevista completa en el siguiente link: https://www.instagram.com/tv/CKm6PP-peXQ/
PSICOPEDIA: Es un centro de bienestar psicológico, que en estos momentos está prestando sus servicios de manera virtual, donde se basan en la ética y la investigación, trabajando en la psicología en base a la evidencia. Su objetivo es poder ayudar a brindar calidad de vida a todas las personas que les consultan. Instagram: @psicopediacol @dianac.martinezo
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